Chia sẻ

Eo sụn đệm cột sống đột xuất làm sao bây giờ dự phòng eo sụn đệm cột sống đột xuất của vật lý trị liệu

Tiền tệ lĩnh văn quán 2 0 15- 0 8-27

Bởi vì sinh hoạt , công việc , học tập của nguyên nhân , rất nhiều người cũng là ngồi lâu , hành động như vậy đều chúng ta khỏe mạnh vô cùng không tốt , không chỉ có tuần hoàn máu sẽ thành chạp , hơn nữa đối thắt lưng vô cùng có hại . Như vậy có nàoVật lý trị liệuMới có thể bảo vệ được eo của chúng ta chùy đâu? Như vậy tùy nhỏ đan cùng một chỗ tới xem một chút đi !

 Dự phòngEo sụn đệm cột sống đột xuấtCủa vật lý trị liệu

Một , động xương hông

Nằm ngửa , đem dầu thoái dùng sức của hướng chân phương hướng duỗi , ngay tại lúc đó phần hông phía bên phải bày .

Làm tiếp chân trái , động tác muốn hòa hợp mà hữu lực , hai chân luân phiên làm hai mươi đến ba mươi lần .

Hai , cá nhảy

俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起

Nằm sấp , hai để tay tại phần eo , đem thân trên cùng hai chân đồng thời hậu duỗi nâng lên , làm thành cung hình. Chú ý phần gối không được uốn lượn .

Sau đó tốt nhất lấy loại trạng thái này , duy trì một đoạn thời gian , thời gian càng dài càng tốt.

Ba , ngang ngực

Nằm sấp , dụng song tay chống đở trên giường , tiên từ đầu ngửa ra sau bắt đầu , đồng thời chống đở tay dần dần chống lên mà đem bộ ngực hướng lên ngóc lên , cuối cùng dùng sức ngửa ra sau , cường độ đạt tới phần eo là dừng lại . Bằng nằm nghỉ ngơi , lặp lại năm đến mười lần .

Bốn , chết thẳng cẳng

Nằm ngửa , tận lực gập lại xương hông , đầu gối , lưng đùi phác thảo chặc ( cõng khuất ) . Sau đó gót chân dùng sức hướng nghiêng phía trên ( ước bốn hai lăm độ ) đạp xuất về sau, đem lớn nhỏ bắp chân thịt kéo căng , buông xuống trở lại như cũ . Hai chân luân phiên làm hai mươi đến sáu mươi lần .

Năm , hạ eo cùng hậu duỗi

Đứng thẳng , hai chân xa cách ước rộng , mủi chân hướng vào phía trong . Búng ra tính hướng về phía trước xoay người , khiến tay chạm đất . Sau đó trở lại vị trí cũ lại hướng hậu vươn vai , cũng muốn búng ra tính hậu ngả vào lượng lớn nhất .

然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量

Phản phục năm đến mười lần , căn cứ bệnh tình trình độ lựa chọn thích hợp biên độ , chú ý tiến hành theo chất lượng .

Thắt lưng vật lý trị liệu

Tiết thứ nhất

Nằm sấp vị trí

    Bổn trạm là cung cấp cá nhân kiến thức quản lý internet tồn trữ không gian , tất cả nội dung đều từ người sử dụng tuyên bố , không có nghĩa là bổn trạm quan điểm . Xin chú ý phân biệt trong nội dung của phương thức liên lạc , hướng dẫn mua sắm vân vân tin tức , để phòng lừa gạt . Như phát hiện có hại hoặc xâm phạm bản quyền nội dung , xin điểm kíchMột kiện báo cáo .
    Chuyển giấu Full screen Đóng dấu Chia sẻ Tặng hoa (0)

    0Điều bình luận

    Phát biểu

    Xin tuân thủ người sử dụngBình luận công ước

    Tương tự luận án Càng nhiều

    p